«Армия Онлайн»
Подлодки Корабли Карта присутствия ВМФ Рейтинг ВМФ России и США Военная ипотека условия
Баннер
Главный инструмент руководителя ОПК для продвижения продукции

Главный инструмент
руководителя ОПК
для продвижения продукции

Поиск на сайте

КРОЛЬ НА ГРУДИ

Вам часто придется плавать кролем на груди, так как это, пожалуй, самый быст­рый способ плавания. Но плавать им нужно хорошо, иначе после проплыва 20—30 мет­ров можно почувствовать сильное утомле­ние, неизбежное при напряжении и не­правильном дыхании.

Как видите, положение пловца на воде почти горизонтальное. Лицо погружено в воду. Руки работают попеременно—одна де­лает гребок, другая проносится вперед. Движение ног—сверху вниз и снизу вверх.

Одному гребку соответствует 3—4 удара ногами. Выдох делайте в воду. При вдохе поверните голову в сторону.

КАК РАБОТАТЬ НОГАМИ



Мягко, расслабленно уда­ряйте ногами сверху вниз и снизу вверх. Движению одной ноги вниз соответ­ствует движению другой вверх. Размах ног не должен никоим образом превышать 35 сантиметров.

При движении ноги вниз она немного сгибается в ко­лене. Движению вверх в тазобедренном суставе соот­ветствует выпрямление ноги в коленном суставе. При движении вверх нога идет прямая. При движении ноги вниз носок слегка подги­бается.

Ваши ноги, за ис­ключением пятки, не должны показывать­ся над водой;


они не должны быть прямыми, и напряжен­ными.


Не следует их также уводить излишне глубоко


сильно сгибать в коленях,


сгибать носки, широ­ко размахивать ногами


Следите за тем, чтобы не двигать ногу: прямой—вниз и согну­той—вверх.


КАК РАБОТАТЬ РУКАМИ


Мы говорили уже, что руки работают попеременно: одна делает гребок, вторая про­носится вперед по воздуху. Рука, движущаяся по воздуху, обгоняет гребущую руку. Она ложится вводу, прежде чем завершится гре­бок. Таким образом, на протяжении некоторой части цикла в воде находятся обе руки. Это положение называется „зацеплением". Важно добиться четкого его выполнения — „зацепление" обеспечивает быстрое и равномерное продвижение вперед.

Цикл работы каждой руки можно подразде­лить на пять фаз: четыре подготовительные и одну рабочую—гребок. Подготовительные фазы: вынос руки из воды, движение по воздуху, ввод в воду, наплыв.

Гребок начинайте не у поверхности воды, а после того, как выпрямленная рука опу­стится вниз и образует с поверхностью воды угол в 25—30 градусов. К середине гребка слегка согните руку, к концу—снова вы­прямите. Помните, что кисть должна быть все время пер­пендикулярна направлению движения руки. В момент гребка не двигайте рукой в сторону и к середине. Если посмотреть на руку, делающую гребок сверху, — ее путь окажется в плоскости, близкой к вертикальной.


Выносите руку из воды тотчас по оконча­нии гребка. Мягко согните ее, локоть под­нимите вверх в сторону. На рисунке вы видите, что туловище следует слегка повернуть на дру­гой бок.


Конец выноса сольется у вас с началом проноса. Руку согните под прямым углом, причем самой вы­сокой точкой над водой будет локоть. Кисть же почти касается воды.

По окончании проноса введите руку в .воду. Сначала войдут ваши пальцы, затем— кисть, предплечье, локоть.

Последней, подготовительной фазой будет наплыв. Рука во время наплыва отдохнет, выпрямится и медленно пойдет на глубину, готовясь к рабочей фазе—гребку.

Не слишком сгибайте руку при гребке.


Не начинайте гребок излишне рано,


Не слишком сгибайте руку при проносе по воздуху.


Не поднимайте сверх меры локоть. Не повер­тывайте чрезмерно ту­ловище на бок,— это по­мешает работе ног и второй руки.


Гребок обязательно доводите до конца. Не допу­скайте, наконец, излишних движений.


РАБОТА ГОЛОВЫ, ДЫХАНИЕ


Плавая кролем на груди, вы погрузите ваше лицо в воду, в воду же сделаете вы­дох. Для вдоха поверните голову в сторону руки, производящей гребок. Вдох через рот совпадает с выносом руки из воды и нача­лом проноса, ее по воздуху. Время медленно­го выдоха—через нос или через нос и рот— на конец проноса, ввод руки в воду и гребок.


КАК НАЧИНАТЬ ОБУЧЕНИЕ


На рисунке вы видите кроль без выноса рук над поверхностью воды. С него следует начинать обучаться в случае, если вы совсем не умеете, плавать.


Эта разновидность кроля — са­мый доступный и легкий для освоения стиль пла­вания. Его недостаток—тихоходность и бы­строе утомление пловца.

Вперед
Оглавление
Назад


Главное за неделю