Подлодки Корабли Карта присутствия ВМФ Рейтинг ВМФ России и США
Какой способ жилищного обеспечения военных вы считаете наиболее оптимальным?
Жилье в натуральном виде
    64,10% (50)
Жилищная субсидия
    17,95% (14)
Военная ипотека
    17,95% (14)

Поиск на сайте

КРОЛЬ НА ГРУДИ

Вам часто придется плавать кролем на груди, так как это, пожалуй, самый быст­рый способ плавания. Но плавать им нужно хорошо, иначе после проплыва 20—30 мет­ров можно почувствовать сильное утомле­ние, неизбежное при напряжении и не­правильном дыхании.

Как видите, положение пловца на воде почти горизонтальное. Лицо погружено в воду. Руки работают попеременно—одна де­лает гребок, другая проносится вперед. Движение ног—сверху вниз и снизу вверх.

Одному гребку соответствует 3—4 удара ногами. Выдох делайте в воду. При вдохе поверните голову в сторону.

КАК РАБОТАТЬ НОГАМИ



Мягко, расслабленно уда­ряйте ногами сверху вниз и снизу вверх. Движению одной ноги вниз соответ­ствует движению другой вверх. Размах ног не должен никоим образом превышать 35 сантиметров.

При движении ноги вниз она немного сгибается в ко­лене. Движению вверх в тазобедренном суставе соот­ветствует выпрямление ноги в коленном суставе. При движении вверх нога идет прямая. При движении ноги вниз носок слегка подги­бается.

Ваши ноги, за ис­ключением пятки, не должны показывать­ся над водой;


они не должны быть прямыми, и напряжен­ными.


Не следует их также уводить излишне глубоко


сильно сгибать в коленях,


сгибать носки, широ­ко размахивать ногами


Следите за тем, чтобы не двигать ногу: прямой—вниз и согну­той—вверх.


КАК РАБОТАТЬ РУКАМИ


Мы говорили уже, что руки работают попеременно: одна делает гребок, вторая про­носится вперед по воздуху. Рука, движущаяся по воздуху, обгоняет гребущую руку. Она ложится вводу, прежде чем завершится гре­бок. Таким образом, на протяжении некоторой части цикла в воде находятся обе руки. Это положение называется „зацеплением". Важно добиться четкого его выполнения — „зацепление" обеспечивает быстрое и равномерное продвижение вперед.

Цикл работы каждой руки можно подразде­лить на пять фаз: четыре подготовительные и одну рабочую—гребок. Подготовительные фазы: вынос руки из воды, движение по воздуху, ввод в воду, наплыв.

Гребок начинайте не у поверхности воды, а после того, как выпрямленная рука опу­стится вниз и образует с поверхностью воды угол в 25—30 градусов. К середине гребка слегка согните руку, к концу—снова вы­прямите. Помните, что кисть должна быть все время пер­пендикулярна направлению движения руки. В момент гребка не двигайте рукой в сторону и к середине. Если посмотреть на руку, делающую гребок сверху, — ее путь окажется в плоскости, близкой к вертикальной.


Выносите руку из воды тотчас по оконча­нии гребка. Мягко согните ее, локоть под­нимите вверх в сторону. На рисунке вы видите, что туловище следует слегка повернуть на дру­гой бок.


Конец выноса сольется у вас с началом проноса. Руку согните под прямым углом, причем самой вы­сокой точкой над водой будет локоть. Кисть же почти касается воды.

По окончании проноса введите руку в .воду. Сначала войдут ваши пальцы, затем— кисть, предплечье, локоть.

Последней, подготовительной фазой будет наплыв. Рука во время наплыва отдохнет, выпрямится и медленно пойдет на глубину, готовясь к рабочей фазе—гребку.

Не слишком сгибайте руку при гребке.


Не начинайте гребок излишне рано,


Не слишком сгибайте руку при проносе по воздуху.


Не поднимайте сверх меры локоть. Не повер­тывайте чрезмерно ту­ловище на бок,— это по­мешает работе ног и второй руки.


Гребок обязательно доводите до конца. Не допу­скайте, наконец, излишних движений.


РАБОТА ГОЛОВЫ, ДЫХАНИЕ


Плавая кролем на груди, вы погрузите ваше лицо в воду, в воду же сделаете вы­дох. Для вдоха поверните голову в сторону руки, производящей гребок. Вдох через рот совпадает с выносом руки из воды и нача­лом проноса, ее по воздуху. Время медленно­го выдоха—через нос или через нос и рот— на конец проноса, ввод руки в воду и гребок.


КАК НАЧИНАТЬ ОБУЧЕНИЕ


На рисунке вы видите кроль без выноса рук над поверхностью воды. С него следует начинать обучаться в случае, если вы совсем не умеете, плавать.


Эта разновидность кроля — са­мый доступный и легкий для освоения стиль пла­вания. Его недостаток—тихоходность и бы­строе утомление пловца.

Вперед
Оглавление
Назад


Главное за неделю