Важное
С годовщиной победы в Великой Отечественной войне!
Преимущества 
|
КРОЛЬ НА ГРУДИВам часто придется плавать кролем на груди, так как это, пожалуй, самый быстрый способ плавания. Но плавать им нужно хорошо, иначе после проплыва 20—30 метров можно почувствовать сильное утомление, неизбежное при напряжении и неправильном дыхании.Как видите, положение пловца на воде почти горизонтальное. Лицо погружено в воду. Руки работают попеременно—одна делает гребок, другая проносится вперед. Движение ног—сверху вниз и снизу вверх. Одному гребку соответствует 3—4 удара ногами. Выдох делайте в воду. При вдохе поверните голову в сторону. КАК РАБОТАТЬ НОГАМИ Мягко, расслабленно ударяйте ногами сверху вниз и снизу вверх. Движению одной ноги вниз соответствует движению другой вверх. Размах ног не должен никоим образом превышать 35 сантиметров. При движении ноги вниз она немного сгибается в колене. Движению вверх в тазобедренном суставе соответствует выпрямление ноги в коленном суставе. При движении вверх нога идет прямая. При движении ноги вниз носок слегка подгибается. Ваши ноги, за исключением пятки, не должны показываться над водой;  они не должны быть прямыми, и напряженными.  Не следует их также уводить излишне глубоко  сильно сгибать в коленях,  сгибать носки, широко размахивать ногами  Следите за тем, чтобы не двигать ногу: прямой—вниз и согнутой—вверх.  КАК РАБОТАТЬ РУКАМИМы говорили уже, что руки работают попеременно: одна делает гребок, вторая проносится вперед по воздуху. Рука, движущаяся по воздуху, обгоняет гребущую руку. Она ложится вводу, прежде чем завершится гребок. Таким образом, на протяжении некоторой части цикла в воде находятся обе руки. Это положение называется „зацеплением". Важно добиться четкого его выполнения — „зацепление" обеспечивает быстрое и равномерное продвижение вперед. Цикл работы каждой руки можно подразделить на пять фаз: четыре подготовительные и одну рабочую—гребок. Подготовительные фазы: вынос руки из воды, движение по воздуху, ввод в воду, наплыв. Гребок начинайте не у поверхности воды, а после того, как выпрямленная рука опустится вниз и образует с поверхностью воды угол в 25—30 градусов. К середине гребка слегка согните руку, к концу—снова выпрямите. Помните, что кисть должна быть все время перпендикулярна направлению движения руки. В момент гребка не двигайте рукой в сторону и к середине. Если посмотреть на руку, делающую гребок сверху, — ее путь окажется в плоскости, близкой к вертикальной.   Выносите руку из воды тотчас по окончании гребка. Мягко согните ее, локоть поднимите вверх в сторону. На рисунке вы видите, что туловище следует слегка повернуть на другой бок.  Конец выноса сольется у вас с началом проноса. Руку согните под прямым углом, причем самой высокой точкой над водой будет локоть. Кисть же почти касается воды. По окончании проноса введите руку в .воду. Сначала войдут ваши пальцы, затем— кисть, предплечье, локоть. Последней, подготовительной фазой будет наплыв. Рука во время наплыва отдохнет, выпрямится и медленно пойдет на глубину, готовясь к рабочей фазе—гребку. Не слишком сгибайте руку при гребке.  Не начинайте гребок излишне рано,  Не слишком сгибайте руку при проносе по воздуху.  Не поднимайте сверх меры локоть. Не повертывайте чрезмерно туловище на бок,— это помешает работе ног и второй руки.  Гребок обязательно доводите до конца. Не допускайте, наконец, излишних движений.  РАБОТА ГОЛОВЫ, ДЫХАНИЕПлавая кролем на груди, вы погрузите ваше лицо в воду, в воду же сделаете выдох. Для вдоха поверните голову в сторону руки, производящей гребок. Вдох через рот совпадает с выносом руки из воды и началом проноса, ее по воздуху. Время медленного выдоха—через нос или через нос и рот— на конец проноса, ввод руки в воду и гребок.  КАК НАЧИНАТЬ ОБУЧЕНИЕНа рисунке вы видите кроль без выноса рук над поверхностью воды. С него следует начинать обучаться в случае, если вы совсем не умеете, плавать.  Эта разновидность кроля — самый доступный и легкий для освоения стиль плавания. Его недостаток—тихоходность и быстрое утомление пловца. Вперед Оглавление Назад
|
